نحوه انجام حرکت
- دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده و سپس روی دستگاه دراز بکشید؛
- پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد؛
- بالاتنه را به‌صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
- حال دسته‌های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید؛
- بدون تکان دادن ران‌ها، یکی از پاهای خود را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و سپس پا را به نقطه شروع بازگردانید؛
- اکنون برای پای چپ این کار را تکرار کنید؛
- به طور تناوبی این حرکت را با یک تکرار با پای راست و یک تکرار با پای چپ انجام دهید.
