بدون نظر

پشت بازو کیک بک سیمکش تک دست

تعداد بازدید

1175

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه نصب کنید و مقداری عقب‌تر به صورت خم قرار بگیرید؛
    • سیمکش را با یک دست بگیرید و سر و سینه رو به بالاباشد؛
    • آرنج را در کنار بدن به طور ثابت نگه دارید؛
    • اکنون ساعد را به سمت عقب ببرید، در حالیکه آرنج شما کاملا ثابت است؛
    • سپس به حالت اولیه بازگردید؛
    • حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation