نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه نصب کنید و مقداری عقب‌تر به صورت خم قرار بگیرید؛
- سیمکش را با یک دست بگیرید و سر و سینه رو به بالاباشد؛
- آرنج را در کنار بدن به طور ثابت نگه دارید؛
- اکنون ساعد را به سمت عقب ببرید، در حالیکه آرنج شما کاملا ثابت است؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید؛
- حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
