بدون نظر
پشت بازو نشسته دمبل تک

پشت بازو نشسته دمبل تک

تعداد بازدید

1689

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا یک دمبل مناسب را انتخاب کرده و روی نیمکت بنشینید؛
    • با یک دست دمبل را گرفته و بالای سربرده، آرنج‌ها ثابت و به سمت پایین خم کنید؛
    • نگذارید آرنج‌ها زیادی به سمت بیرون باز شوند؛
    • بازویتان باید نزدیک سرتان قرار داشته باشد؛
    • سپس آرنج‌ها را باز کنید و صاف کنید؛
    • سعی کنید آرنج به سمت عقب و جلو حرکت نکند؛
    • پس از اتمام حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation