بدون نظر

پشت بازو خوابیده دمبل تک روی نیمکت

تعداد بازدید

1505

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین دراز بکشید و درحالیکه دمبل را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، دست باید کاملا کشیده باشد و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهد؛
    • به آرامی با یکی از دست‌ها دمبل را تا کنار گوش پایین ببرید؛
    • دقت کنید که نیمه بالای دست و آرنج ثابت باشند؛
    • با استفاده از ماهیچه‌ی پشت بازو دمبل را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید؛
    • از دست مخالف برای فیکس شدن بازو کمک بگیرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation