بدون نظر

پشت بازو خوابیده دمبل تک روی زمین

تعداد بازدید

1434

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل
    • روی زمین دراز بکشید؛
    • در حالی که دمبل را مقابل سرشانه خود نگه داشته‌اید، دست باید کاملا کشیده باشد و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهد؛
    • به آرامی با یکی از دست‌ها دمبل را تا کنار گوش پایین ببرید؛
    • دقت کنید که نیمه بالای دست و آرنج ثابت باشند؛
    • با استفاده از ماهیچه‌ی پشت بازو دمبل را به نقطه شروع باز گردانید؛
    • پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید؛
    • از دست مخالف برای فیکس شدن بازو کمک بگیرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation