فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت پایینی در نصب کنید؛
- کمی جلوتر و روی زمین به پشت بخوابید؛
- ازبالای سرتان بندهای کش را بگیرید؛
- آرنج‌ها صاف و عمود بربدن قرارگرفته باشند؛
- سعی کنید آرنج خود را خم و مچ دستانتان به پیشانی نزدیک شود و سپس آرنج را صاف و باز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید