بدون نظر

پشت بازو با کش

تعداد بازدید

1496

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • کش را در بالاترین نقطه قرار داده و جلوی در بایستید؛
    • در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است و کف دست‌ها به سمت پایین قرار دارد، دسته‌های آن را در دست بگیرید؛ (می‌توانید یک چوب یا میله داخل دسته‌ها هم قرار دهید و از آن به‌ عنوان دسته استفاده کنید)
    • درحالیکه ایستاده اید باید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد؛
    • نیمه بالای دست‌های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد؛
    • با استفاده از ماهیچه پشت بازو و باز کردن آرنج کش را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند، پایین ببرید؛
    • نیمه بالای دست شما باید در همه حال ثابت باقی بماند؛
    • پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه، دست‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation