بدون نظر
پروانه از کنار پروانه از جلو

پروانه از کنار پروانه از جلو

تعداد بازدید

1608

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرساق سرشانه
    نوع تمرینهوازی پلایومتریک
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا صاف بایستید پاها به عرض شانه‌ها باز باشد؛
    • دست‌ها کنار بدن صاف و کشیده باشد؛
    • سعی کنید روی نوک انگشتان پا قرار بگیرد و به سمت بالا بپرید و دست‌هایتان را بالای سر بهم نزدیک کنید؛
    • هنگام پایین آمدن، پاها را به‌هم نزدیک و سپس هنگام پرش دوباره پاها از هم دور شوند؛
    • برای اجرای این حرکت یکبار حرکت پروانه و یکبار حرکت پروانه از جلو را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation