نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت پرس به پشت دراز بکشید؛
- طوری روی نیمکت بخوابید که چشمان‌تان زیر میله هالتر قرار گرفته باشد؛
- دست هایتان را به‌صورت مچ برعکس کمی بازتر از عرض شانه هایتان روی میله هالتر قرار دهید؛
- کف پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید؛
- برای شروع سعی کنید از وزنه‌های سبک استفاده کنید تا میله را بلند کرده و سعی کنید به ارامی به سینه نزدیک کنید؛
- سپس میله را به سمت بالا پرس کنید.
