پرس سینه هالتر روی زمین

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرسینه
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسایل مورد نیازهالتر

نحوه انجام حرکت

  • روی زمین به پشت دراز بکشید؛
  • دست هایتان را کمی بازتر از عرض شانه هایتان روی میله هالتر قرار دهید؛
  • زانوهایتان راخم کنید و کف پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید؛
  • برای شروع سعی کنید از وزنه‌های سبک استفاده کنید؛
  • میله را بالای سینه نگه دارید؛
  • اکنون سعی کنید که هالتر را به آرامی به سینه خود نزدیک کنید و سپس میله را به سمت بالا پرس کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
90day-yalda1403