نحوه انجام حرکت
- روی یک صندلی که کمی جلوتر از در و پشت به در است بنشینید؛
- جایگاه دستههای کش را جوری تنظیم کنید که در امتداد سینهها در حالت نشسته باشد؛
- دستگیرهها را بگیرید و روی صندلی بنشینید؛
- زاویه بازوها با بالاتنه باید کمتر از ۹۰ درجه باشد؛
- کف دستها رو به زمین باشد؛
- دستها را به سمت جلو سینه صاف کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.