پرس سینه نشسته با کش

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرسینه
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینخانه
وسایل مورد نیازکش

نحوه انجام حرکت

  • روی یک صندلی که کمی جلوتر از در و پشت به در است بنشینید؛
  • جایگاه دسته‌های کش را جوری تنظیم کنید که در امتداد سینه‌ها در حالت نشسته باشد؛
  • دستگیره‌ها را بگیرید و روی صندلی بنشینید؛
  • زاویه بازوها با بالاتنه باید کمتر از ۹۰ درجه باشد؛
  • کف دست‌ها رو به زمین باشد؛
  • دست‌ها را به سمت جلو سینه صاف کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
90day-yalda1403