فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- سیمکش را در ارتفاع پایین و هم راستای شکم‌تان تنظیم کنید و دسته دوبل را به آن وصل کنید؛
- با دو دست خود دسته‌ها را بگیرید، طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشد؛
- آن‌هامقابل سینه نگه دارید؛
- آرنج باید جلوی بدن حفظ شو؛
- اکنون دستان خود را به سمت بالا ببرید تا تقریبا صاف شوند و دوباره به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید