پرس سرشانه دمبل موازی چرخشی

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
• صاف بایستید و دمبل‌ها را کنار گوش‌های‌تان نگه دارید، بطوری‌که کف دستها به سمت هم باشند؛
• اکنون دمبل‌ها را به‌صورت چرخشی بالا ببرید تا دستها تقریبا صاف شوند؛
• کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرد .