نحوه انجام حرکت
- در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است با یک دست خود از دوسر یک دمبل را گرفته و بایستید؛
- دمبل را تا روی سینه بالا ببریدغ
- آرنج‌ها جمع و جلوی بدن باشد؛
- حال بدون آنکه به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید، آرنج‌ها را صاف کرده تا دمبل را بالای سر ببرید؛
- لحظه‌ای مکث کرده سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
