نحوه انجام حرکت
- جلوی دستگاه اسمیت روی نیمکت بنشینید؛
- میله اسمیت را طوری بگیرید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض سرشانه باشد؛
- دسته اسمیت را باز کنید و بالای سینه‌ها نگه دارید؛
- اکنون میله اسمیت را بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند؛
- دقت کنید که بالاتنه در طول حرکت ثابت بماندغ
- سپس حرکت را مجدد تکرار کنید!
