پرس سرشانه اسمیت ایستاده

نحوه انجام حرکت

• جلوی دستگاه اسمیت بایستید؛
• میله اسمیت را طوری بگیرید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض سرشانه باشد؛
• دسته اسمیت را باز کنید و بالای سینه نگه دارید؛
• اکنون میله اسمیت را به بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند؛
• دقت کنید که بالاتنه در طول حرکت ثابت بماند؛
• سپس میله را تا روی سینه یا پایین چانه پایین بیاورید؛
• دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشد؛
• دقت کنید آرنج جلوی بدنتان قرار گرفته باشد و مچ دست و آرنج در یک راستا باشد.