نحوه انجام حرکت
- نیمکت مدرج (بالاسینه) را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید؛
- جایگاه میز طوری باشد که میله اسمیت در امتداد بالا سینه شما قرار گیرد؛
- در حالی‌که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر است، میله اسیمیت را بگیرید؛
- سپس میله را از حالت قفل خارج کرده، و در حالی‌که دست‌هایتان را در حالت کشیده بالای سینه نگاه دارید؛ این محل شروع است؛
- اکنون هم‌زمان با داخل کشیدن نفس، به آرامی هالتر را تا محل بالاسینه پایین ببرید؛
- این کار را با خم کردن دست‌ها و بردن آرنج ها به سمت نیمکت انجام دهید؛
- نفس خود را بیرون داده و با استفاده از عضلات بالاسینه هالتر را به محل شروع بازگردانید؛
- مطمئن شوید در تمام مدت تمرین، سینه را بالا نگاه داشته‌اید و تیغه‌های سرشانه به نیمکت چسبیده‌اید؛
- زمانی‌که تکرارها به پایان رسید، میله را در حالت قفل قرار دهید.
