بدون نظر

نشر خم دمبل خوابیده

تعداد بازدید

1136

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • روی شکم بر روی میز شیبدار (نیمکت بالاسینه) دراز بکشید و سینه خود را به میز بچسبانید؛
    • با دستان خود دمبل مناسب برداشته و دستتان را کشیده و به صورت عمودی و آویزان در مقابل خود به گونه ای نگه دارید که نسبت به پشتی میز زاویه عمود داشته باشند؛
    • پاها باید با وارد کردن نیرو از طریق سینه پا ثابت باقی بمانند؛
    • با حفظ خمیدگی کوچکی در آرنج، وزنه را به سمت کنار و بیرون تا کنار بدن بالا بیاورید؛
    • دست باید تا محلی که با زمین موازی شوند بالا برده شوند؛
    • زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید لحظه ای مکث کرده، به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation