بدون نظر

نشر خم دمبل خوابیده تک دست

تعداد بازدید

1436

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • روی شکم بر روی میز شیبدار (نیمکت بالاسینه) دراز بکشید و سینه خود را به میز بچسبانید؛
    • با دست راست خود یک دمبل مناسب برداشته و میز را با دست چپ بغل بگیرید تا تعادل‌تان حفظ شود؛
    • دست‌تان را کشیده، به صورت عمودی و آویزان را در مقابل خود به گونه ای نگه دارید که نسبت به پشتی میز زاویه عمود داشته باشند؛
    • پاها باید با وارد کردن نیرو از طریق سینه پا ثابت باقی بمانند؛
    • با حفظ خمیدگی کوچکی در آرنج، وزنه را به سمت کنار و بیرون تا کنار بدن بالا بیاورید؛
    • دست باید تا محلی که با زمین موازی شوند بالا برده شود؛
    • زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید لحظه ای مکث کرده، به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • پس از اتمام حرکتِ یک دست، حرکت را برای دست چپ نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation