بدون نظر

نشر جلو سیمکش تک

تعداد بازدید

1164

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
    • پشت به دستگاه کراس اور بایستید با یک دست دستگیره را بگیرید؛
    • دست خود را تا ارتفاع صورت بالا ببرید؛
    • دست را تقریبا صاف (همراه با خمیدگی کم) و بالاتنه را بدون حرکت نگاه دارید؛
    • سپس وزنه را به آرامی به محل شروع بازگردانید؛
    • در هنگام انجام حرکت اجازه ندهید که وزنه به محل قرارگیری آن برخورد کند؛
    • پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation