فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
- پشت به دستگاه کراس اور بایستید با یک دست دستگیره را بگیرید؛
- دست خود را تا ارتفاع صورت بالا ببرید؛
- دست را تقریبا صاف (همراه با خمیدگی کم) و بالاتنه را بدون حرکت نگاه دارید؛
- سپس وزنه را به آرامی به محل شروع بازگردانید؛
- در هنگام انجام حرکت اجازه ندهید که وزنه به محل قرارگیری آن برخورد کند؛
- پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید