بدون نظر

نشر جلو دمبل تناوبی چرخشی

تعداد بازدید

1127

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل‌ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
    • در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست به سمت پایین است، یکی از دست ها را بالا آورید؛
    • تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود، وزنه را بالا بیاورید؛
    • سپس کمی مچ دست را به سمت داخل بچرخانید تا شصت به سمت زمین باشد و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • اکنون دست دیگر را بالا بیاورید؛
    • به همین ترتیب یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید؛
    • این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده برای هر دست به همین روش انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation