نحوه انجام حرکت
- دمبل‌ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
- در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست به سمت پایین است، یکی از دست ها را بالا آورید؛
- تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود، وزنه را بالا بیاورید؛
- سپس کمی مچ دست را به سمت داخل بچرخانید تا شصت به سمت زمین باشد و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
- اکنون دست دیگر را بالا بیاورید؛
- به همین ترتیب یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ انجام دهید؛
- این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده برای هر دست به همین روش انجام دهید.
