بدون نظر

نشر جانب پولیکن با دمبل

تعداد بازدید

1384

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت، دو دعدد دمبل مناسب انتخاب کنید؛
    • صاف بایستید و دست‌ها کنار بدن صاف و کشیده قرار داشته باشند؛
    • اکنون دمبل‌ها را به حالت جلوبازو چکشی بالا آورده تا دمبل ها کنار سینه قرار بگیرند؛
    • در این حالت آرنج‌ها را از کنار بدن باز کنید و سپس ساعدها را باز کنید تا دست‌ها بصورت صاف در طرفین بدن قرار بگیرند؛
    • دست‌ها را از همانجا پایین بیاورید تا کنار بدن قرار بگیرند و روند حرکت را از اول تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation