نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت، دو دعدد دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- صاف بایستید و دست‌ها کنار بدن صاف و کشیده قرار داشته باشند؛
- اکنون دمبل‌ها را به حالت جلوبازو چکشی بالا آورده تا دمبل ها کنار سینه قرار بگیرند؛
- در این حالت آرنج‌ها را از کنار بدن باز کنید و سپس ساعدها را باز کنید تا دست‌ها بصورت صاف در طرفین بدن قرار بگیرند؛
- دست‌ها را از همانجا پایین بیاورید تا کنار بدن قرار بگیرند و روند حرکت را از اول تکرار کنید.
