بدون نظر

نشر جانب دمبل چکشی (شصت پایین)

تعداد بازدید

1418

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • دمبل‌ها را در دست گرفته و صاف بایستید؛
    • طوری دمبل‌ها را در دست بگیرید که سر دمبل‌ها در یک راستا باشند؛
    • دست‌ها باید به صورت کاملا کشیده، در کنار بدن و کف دست‌ها به سمت بدن باشند؛
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه داشتن بالا تنه، در حالی که آرنج ها اندکی خم هستند، دست ها را تا کنار بدن بالا بیاورید؛
    • دست‌ها باید اندکی به سمت جلو متمایل باشند، به گونه‌ای که می خواهید یک لیوان آب بریزید؛
    • دمبل‌ها را تا محلی که دست‌ها با زمین موازی شوند، بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation