بدون نظر

نشر جانب دمبل شیبدار تک

تعداد بازدید

1394

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که یک دمبل در دست دارید به پهلو روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید؛
    • مطمئن شوید که شانه یک سمت به نیمکت چسبیده است و دست سمت دیگر در یک سمت بدن و در کنار لگن قرار گرفته است؛
    • فشار ناشی از دمبل را در حالی که موازی با زمین است، تنها با استفاده از بازوها تحمل کنید؛
    • اکنون در حالی که در تمام مدت دمبل را با زمین موازی نگاه داشته داشته اید، نفس خود را بیرون داده و نشر از جانب را اجرا کنید؛
    • دست باید تا محلی که عمودی شده و دمبل رو به سقف قرار بگیرد بالا برود؛
    • سپس لحظه‌ای دمبل را در بالاترین نقطه نگاه داشته تا انقباض را در عضلات سرشانه احساس کنید؛
    • سپس نفس خود را داخل کشیده و به آرامی دمبل را به محل آغاز بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation