فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
- می‌توانید از یک جفت بطری آب یا دمبل استفاده کنید؛
- دست‌ها کنار بدن قرار گرفته باشد و آن‌ها را از ارنج بالا بیاورید تا در زاویه نود درجه قرار بگیرند؛
- در این حالت اگر دمبل یا بطری در دست داشته باشید، باید با هم موازی باشند و جلوی شکم قرار بگیرند؛
- اکنون دست‌ها را از طرفین با همان زاویه باز کنید و سپس به نقطه شروع باز گردید؛
- در حالیکه محل ارنج‌ها کنار بدن ثابت هست، ساعد ها را به سمت بیرون باز کنید و به محل اولیه باز گردانید؛
- این روند را در تعداد مذکور تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید