بدون نظر

نشر جانب دست خم چرخش به بیرون دمبل

تعداد بازدید

1144

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
    • می‌توانید از یک جفت بطری آب یا دمبل استفاده کنید؛
    • دست‌ها کنار بدن قرار گرفته باشد و آن‌ها را از ارنج بالا بیاورید تا در زاویه نود درجه قرار بگیرند؛
    • در این حالت اگر دمبل یا بطری در دست داشته باشید، باید با هم موازی باشند و جلوی شکم قرار بگیرند؛
    • اکنون دست‌ها را از طرفین با همان زاویه باز کنید و سپس به نقطه شروع باز گردید؛
    • در حالیکه محل ارنج‌ها کنار بدن ثابت هست، ساعد ها را به سمت بیرون باز کنید و به محل اولیه باز گردانید؛
    • این روند را در تعداد مذکور تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation