نحوه انجام حرکت
- وزنه را روی میله هالتر قرار دهید و میله را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید؛
- پاها کمتر از عرض شانه باز باشد و میله را مماس با بدن نگه دارید؛
- به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف باشد؛
- پشت کاملا صاف باشد؛
- در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
- به سمت بالا حرکت کنید ولی کاملا صاف نشوید تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود.
