شکم لمس پنجه ها خرچنگی

سطح حرکتپیشرفته
عضلات درگیرشکم و فیله ، سرشانه
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه ، خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان زیر بدن به‌صورت تیکه‌گاه باشد؛
  • کف پاهایتان روی زمین باشد؛
  • زانوها کمی خم باشد؛
  • بدن از زمین جدا باشد و فاصله داشته باشد؛
  • پای راست را از زمین بلند کنید و به‌طور هم‌زمان دست چپ را به نوک پنجه‌ی پای راست برسانید؛
  •  تکرار بعدی را با پای دیگر اجرا کنید؛
  • حرکت را در تعداد مشخص تکرار کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
teenager-20bahman1403