بدون نظر
شکم لمس پنجه ها خرچنگی

شکم لمس پنجه ها خرچنگی

تعداد بازدید

1957

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله سرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان زیر بدن به‌صورت تیکه‌گاه باشد؛
    • کف پاهایتان روی زمین باشد؛
    • زانوها کمی خم باشد؛
    • بدن از زمین جدا باشد و فاصله داشته باشد؛
    • پای راست را از زمین بلند کنید و به‌طور هم‌زمان دست چپ را به نوک پنجه‌ی پای راست برسانید؛
    •  تکرار بعدی را با پای دیگر اجرا کنید؛
    • حرکت را در تعداد مشخص تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation