فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- در ابتدای حرکت پاهای‌تان را کنار هم نگه دارید؛
- دستهای‌تان کنار بدن باشد؛
- صاف بایستید و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
- یک گام به عقب با پای راست‌تان به سمت پشت پای چپ بردارید و به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛
- در حین اجرا دستان‌تان جلوی بدن به صورت کشیده قرار گرفته باشد و صاف بیایستید؛
- پای راست را از زمین جداکرده و زانویتان را داخل شکم جمع کنید؛
- سپس پای راست را کنار پای چپ قرار دهید و همین روند را برای پای چپ انجام دهید.
ساده ، کارشناسی شده و قابل انتقال واموزش به دیگران سپاس از شما🙏
ممنون از همراهی تون