۲ نظر

لانگ ضربدری زانو بلند

تعداد بازدید

1045

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • در ابتدای حرکت پاهای‌تان را کنار هم نگه دارید؛
    • دستهای‌تان کنار بدن باشد؛
    • صاف بایستید و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
    • یک گام به عقب با پای راست‌تان به سمت پشت پای چپ بردارید و به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛
    • در حین اجرا دستان‌تان جلوی بدن‌ به صورت کشیده قرار گرفته باشد و صاف بیایستید؛
    • پای راست را از زمین جداکرده و زانویتان را داخل شکم جمع کنید؛
    • سپس پای راست را کنار پای چپ قرار دهید و همین روند را برای پای چپ انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

    ساده ، کارشناسی شده و قابل انتقال واموزش به دیگران سپاس از شما🙏

    کارشناس فیتامین ۰۲ بهمن ۱۴۰۲

    ممنون از همراهی تون

    ×
    app-presentation