نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید؛
- یک جفت دمبل در دست بگیرید؛
- کف دست‌های شما باید به سمت یکدیگر باشند؛
- دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید؛
- آرنج ها را کمی خم کنید و دست‌ها را تا کنار زیر بغل‌ها پایین بیاورید؛
- سپس دست‌ها را به نقطه شروع برگردانید؛
- در بالاترین نقطه ماهیچه‌ها را منقبض کنید؛
- انحنا و میزان خم بودن دست‌ها را در هر حالت حفظ کنید و در بالاترین نقطه کمی مکث کنید.
