نحوه انجام حرکت
- بایستید و دو دمبل مناسب بردارید؛
- دست‌ها و کف دست‌های شما باید به سمت بدن باشند؛
- دمبل‌ها را بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها و کف دست‌ها به سمت یکدیگر است نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
- آرنج‌ها را کمی خم کنید؛
- هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، دست‌هایتان را تا کنار زیر بغل‌ها باز بیاورید؛
- زمانی‌که کشش کامل را بر روی ماهیچه سینه حس کردید، متوقف شوید؛
- سپس هم‌زمان با انجام عمل بازدَم (بیرون‌دادنِ نفس) دست‌ها را به نقطه شروع برگردانید؛
- در بالاترین نقطه، ماهیچه‌ها را منقبض کنید؛
- انحنا و میزان خم بودن دست‌ها را در هر حالت حفظ کنید؛
- برای انجام این حرکت دمبل‌های سنگین انتخاب نکنید.
