نحوه انجام حرکت
- برای شروع در حالی که با لگن به توپ فشار می‌آورید، روی توپ به شکم دراز بکشید؛
- با نوک پنجه به زمین فشار وارد کنید تا تعادل‌تان بهتر حف شود؛
- از ناحیه لگن بدن را به گونه ای خم کنید که بالاتنه با زمین موازی شود؛
- یک وزنه و یا مدیسین بال را مقابل سینه نگه دارید؛
- با خم کردن بدن از ناحیه لگن، به آرامی بالاتنه خود را به سمت بالا حرکت دهید؛
- به خاطر داشته باشید این بخش از حرکت با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) همراه باشد؛
- در بالاترین نقطه حرکت، لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازگردید.
