فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- در حالی‌که قرقره سیمکش در نقطه بالا و روبه‌روی صورت قرار دارد و دستگیره طنابی به آن متصل است، رو به سیمکش بایستید؛
- برای شروع باید کف دست‌ها روبه هم باشد؛
- وزنه را مستقیماً به سمت صورت خود بکشید و در این حین دست‌ها را از یکدیگر باز کنید؛
- آرنج‌ها را بالا و موازی با سطح زمین نگه دارید.
