نحوه انجام حرکت
- قرقره کراس اور را در نقطه‌ایی نگه دارید که روبه روی صورت قرار بگیرد و میله صاف به آن متصل است؛
- رو به سیمکش بایستید و دست‌ها را به‌صورت کاملا باز بگیرید؛
- وزنه را مستقیماً به سمت صورت خود بکشید و در این حین دست‌ها را از یکدیگر باز کنید؛
- آرنج‌ها را بالا و آن را موازی با سطح زمین نگه دارید.
