شنا کیک بک پا صاف

نحوه انجام حرکت

• روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌ها جمع‌تر از عرض شانه‌ها و کف دست‌هایتان روی زمین باشد؛
• آرنج‌هایتان کاملا صاف باشد؛
• بدنتان کاملا هم‌سطح زمین و پشتتان صاف باشد؛
• نوک پنجه‌هایتان روی زمین قرار داشته بگیرد و بدنتان کاملا صاف باشد؛
• آرنج‌هایتان را خم کنید و سعی کنید ناحیه سینه را به زمین نزدیک کنید؛
• سپس به سمت بالا حرکت کنید و یک پای خود را از زمین بلند کرده و به‌صورت صاف به سمت بالا ببرید؛
• اکنون دوباره حرکت را تکرار و این بار پای دیگر را از روی زمین بلند کنید.