بدون نظر

شنا کیک بک پا صاف

تعداد بازدید

1595

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین طوری قرار بگیرید که دست‌ها جمع‌تر از عرض شانه‌ها و کف دست‌هایتان روی زمین باشد؛
    • آرنج‌هایتان کاملا صاف باشد؛
    • بدنتان کاملا هم‌سطح زمین و پشتتان صاف باشد؛
    • نوک پنجه‌هایتان روی زمین قرار داشته بگیرد و بدنتان کاملا صاف باشد؛
    • آرنج‌هایتان را خم کنید و سعی کنید ناحیه سینه را به زمین نزدیک کنید؛
    • سپس به سمت بالا حرکت کنید و یک پای خود را از زمین بلند کرده و به‌صورت صاف به سمت بالا ببرید؛
    • اکنون دوباره حرکت را تکرار و این بار پای دیگر را از روی زمین بلند کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation