شراگ دمبل نشسته

نحوه انجام حرکت

• ابتدا دمبل‌های مناسب خود را انتخاب کنید؛
• سپس روی لبه نیمکت بنشینید؛
• پاهایتان کنارهم جمع و دمبل‌ها کنار بدن آویزان باشد؛
• سعی کنید شانه‌هایتان را بالا ببرید تا جایی که می‌توانید شانه‌های خود را به گوشتان نزدیک کنید؛
• پس به‌آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
•  به هیچ وجه در هنگام پایین آمدنِ شانه‌های خود را نچرخانید.