شراگ دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت

• دمبل‌های خود را انتخاب کنید و صاف بایستید؛
• شانه‌ها را به سمت عقب نگه دارید و تا جایی‌که می‌توانید شانه‌ها را به گوش‌هایتان نزدیک کنید؛
• سپس به‌آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• به هیچ‌وجه درهنگام پایین آمدن، شانه‌های خود را نچرخانید.