سوپرمن

نحوه انجام حرکت

بر روی شکم خود دراز بکشید؛
آرنج با سرشانه باید زاویه نود درجه تشکیل دهند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
با منقبض کردن ماهیچه‌های فیله، سُرینی و پشت پا، به صورت هم‌زمان بالاتنه و پاها را از زمین بلند کنید؛
آرام به نقطه شروع بازگردید تا بدن شما به‌صورت کامل روی زمین قرار بگیرد؛
دقت کنید در طول انجام تمرین سر با بالاتنه در یک راستا قرار داشته باشد.