سومو درجا

سطح حرکتمبتدی
عضلات درگیرساق باسن - سرینی
نوع تمرینقدرتی پلایومتریک
محل تمرینباشگاه خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • برای اجرای این حرکت، ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را بیشتر از اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
  • اکنون به سمت پایین حرکت کنید بدون این‌که به جلو خم شوید و یا زانوهایتان از هم باز شود و یا از نوک انگشتان پاهایتان بیرون بزند؛
  • در این حالت بمانید و سعی کنید روی انگشتان پاهایتان به‌سرعت درجا بزنید.
×
90day-yalda1403