نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنیشید و دستهایتان را روی دستهها بگذارید؛
- اگر می۲توانید زیر پنجههای خود یک استپ یا تخته چوبی یا یک جسم قرار دهید؛
- با پنجه ها فشار بیاورید و پاشنه خود را بلند کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
