نحوه انجام حرکت
- دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛
- سرشانهها را در قسمت مناسب قرار داده و پاهایتان را به گونهای تنظیم کنید که شست پاها به سمت جلو متمایل باشند؛
- قسمت پنجه پا روی دستگاه قرار گیرد و پاشنهها آزاد باشند؛
- با صاف کردنِ بدن، بایستید؛
- زانوهایتان باید همیشه کمی خم باشد، دقت کنید که زانوهایتان نباید قفل شوند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- در جای ممکن بر روی پنجههای پا بلند شوید؛
- دقت کنید در طول حرکت، زانوها نباید حرکت کنند و همچنین نباید خم شوند؛
- در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید و بهآرامی به نقطه شروع بازگردید.
