بدون نظر
ساق ایستاده دستگاه

ساق ایستاده دستگاه

تعداد بازدید

1707

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساق
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛
    • سرشانه‌ها را در قسمت مناسب قرار داده و پاهایتان را به گونه‌ای تنظیم کنید که شست پاها به سمت جلو متمایل باشند؛
    • قسمت پنجه پا روی دستگاه قرار گیرد و پاشنه‌ها آزاد باشند؛
    • با صاف کردنِ بدن، بایستید؛
    • زانوهایتان باید همیشه کمی خم باشد، دقت کنید که زانوهایتان نباید قفل شوند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • در جای ممکن بر روی پنجه‌های پا بلند شوید؛
    • دقت کنید در طول حرکت، زانوها نباید حرکت کنند و همچنین نباید خم شوند؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation