نحوه انجام حرکت
- در حالی‌که دستگاه در ارتفاع مناسبی تنظیم شده است، سرشانه‌ها را در قسمت مناسب قرار داده و پاها را به گونه ای تنظیم کنید که قسمت پنجه پا روی دستگاه قرار داشته و پاشنه ها آزاد باشند؛
- کمی پنجه‌ها را به بیرون متمایل کنید؛
- زانوها باید همیشه اندکی خم باشند؛ (دقت کنید که زانوها نباید قفل شوند).
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- تا جای ممکن بر روی پنجه پا بلند شوید؛
- دقت کنید در طول حرکت زانوها نباید حرکت کنند و همچنین نباید خم شوند؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
