نحوه انجام حرکت
- روی میله به میزان توان‌تان وزنه بگذارید و میله را رو در دستانتان بگیرید؛
- ساعدهای‌تان را طوری روی نیمکت قراردهید که فقط مچ دستانتان از نیمکت بیرون باشد و کف دست‌ها به سمت پایین باشند؛
- شصت‌هایتان را نیز روی میله بگیرید و دور میله حلقه نکنید؛
- مچ‌تان را خم و سپس باز کنید.
