بدون نظر

ساعد جفت دست با کش

تعداد بازدید

1213

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرساعد
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت کش را به پایین در متصل کنید؛
    • جلوی در روی یک نیمکت یا صندلی بنشنید یا روی زمین طوری بنشینید که باسن‌تان به زمین برخورد نداشته باشد؛ دسته‌های کش را بگیرید و پشت ساعد را طوری روی پا قرار دهید که کف دست به سمت سقف باشد؛
    • مچ شما نباید روی پا قرار گرفته باشد تا امکان چرخش داشته باشند؛
    • بنابراین مچ دست باید از زانو بیرون زده باشد؛
    • اکنون مچ دست‌ها را به سمت داخل بچرخانید تا جایی که دست شما از روی پا بلند نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation