بدون نظر

زیر بغل قایقی ایستاده دوبل

تعداد بازدید

1663

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا قلاب کراس را کمی بالاتر از سطح شکمتان نصب کنید؛
    • مقداری عقب‌تر به‌صورت صاف قرار بگیرید؛
    • دسته دوبل را نصب کنید؛
    • سر و سینه رو به بالا باشد؛
    • سعی کنید آرنج را به سمت عقب بکشید؛
    • در قسمت انتهایی حرکت دست‌ها را داخل شکم بکشید و آرنج‌ها نزدیک بدن باشد؛
    • کتف‌هایتان را به هم نزدیک کنید؛
    • سپس به حالت اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation