فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا قلاب کراس را کمی بالاتر از سطح شکمتان نصب کنید؛
- مقداری عقب‌تر به‌صورت صاف قرار بگیرید؛
- دسته دوبل را نصب کنید؛
- سر و سینه رو به بالا باشد؛
- سعی کنید آرنج را به سمت عقب بکشید؛
- در قسمت انتهایی حرکت دست‌ها را داخل شکم بکشید و آرنج‌ها نزدیک بدن باشد؛
- کتف‌هایتان را به هم نزدیک کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید