زیر بغل قایقی ایستاده دوبل

نحوه انجام حرکت

• ابتدا قلاب کراس را کمی بالاتر از سطح شکمتان نصب کنید؛
• مقداری عقب‌تر به‌صورت صاف قرار بگیرید؛
• دسته دوبل را نصب کنید؛
• سر و سینه رو به بالا باشد؛
• سعی کنید آرنج را به سمت عقب بکشید؛
• در قسمت انتهایی حرکت دست‌ها را داخل شکم بکشید و آرنج‌ها نزدیک بدن باشد؛
• کتف‌هایتان را به هم نزدیک کنید؛
• سپس به حالت اولیه بازگردید.