فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت زیرین در نصب کنید؛
- بندهای کش را به پاهای خود وصل کنید؛
- کمی دورتر از در روی زمین بنشینید و دست‌ها را پشت بدن به‌عنوان تکیه گاه قراردهید؛
- پاها به‌صورت کشیده شده قراربگیرند؛
- سعی کنید زانوها را خم و داخل شکم جمع کنید؛
- سپس پاها را به آرامی بازکنید.
دیدگاهتان را بنویسید