نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه پارالل طوری قرار بگیرید که پشتتان به تشک پشتی دستگاه چسبیده باشد؛
- دست‌هایتان را در محل قرارگیری دسته‌ها قرار دهید؛
- پاها به‌صورت آویزان قرار گرفته باشند؛
- بدون ضربه و به‌صورت آرام و کنترل‌شده پاهایتان را به سمت بالا حرکت دهید؛ سپس به حالت اولیه باز گردید؛
- دقت کنید که حتما ناحیه باسن به سمت بالا چرخش داشته باشد و عضلات شکمتان کاملا منقبض شود.
